Frutas de Verano

Beneficios De El Melon

¿Qué es El Melón?

Es una fruta que pertenece a la familia de las cucurbitáceas, la misma familia que incluye el pepino, la calabaza y el zapallo. Es una fruta de forma redonda o ovalada, con una piel lisa y acanalada, y una pulpa jugosa y dulce. El melón es originario de Persia, pero hoy en día se cultiva en todo el mundo.

Beneficios de El Melón 

El melón es una fruta de verano que se caracteriza por su sabor dulce y refrescante. Es una excelente fuente de nutrientes y vitaminas que benefician la salud. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre el melón, desde sus variedades hasta sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud.

 

1. Mejora la digestión

Es una fruta dulce con un alto contenido en agua y fibra, lo que lo convierte en un excelente aliado para mantener una buena digestión. Además, contiene enzimas como la bromelina, que pueden ayudar a descomponer las proteínas en el estómago y mejorar la digestión. Por último, es bajo en calorías y contiene una cantidad moderada de grasas saludables, por lo que es una excelente opción para aquellos que desean comenzar en una dietas de adelgazamiento.y controlar asi su peso.  (2)(saber mas)

2. Ayuda a mantener la hidratación

  • Contribuye a la hidratación: El melón es una fruta con un alto contenido en agua, lo que la convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado, también ayuda a hidratar la piel y a mantener la temperatura corporal además de  una cantidad significativa de minerales, como el sodio, el magnesio, el potasio y calcio, los cuales son esenciales para el mantenimiento de nuestra salud. De hecho, el 90% del peso del melón es agua, lo que lo convierte en una excelente opción para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio o en días calurosos (3).(saber mas)

3. Promueve la salud ocular

Promueve la salud ocular: El melón es una fuente importante de vitamina A, un nutriente esencial para la salud ocular. La vitamina A ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y la pérdida de la visión nocturna (5) (saber mas).

4. Ayuda a controlar la presión arterial

Mejora la salud cardiovascular: es rico en potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial. Además, contiene antioxidantes como el ácido ascórbico y el beta-caroteno, que pueden prevenir la oxidación del colesterol LDL, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (1)(saber mas)

5. Promueve la salud de la piel

El melón contiene vitamina C y antioxidantes que ayudan a promover la salud de la piel y prevenir el envejecimiento prematuro. Además, su alto contenido de agua ayuda a mantener la piel hidratada y suave.(saber mas)

6. Beneficia la salud del cabello

Según estudios efectuados por expertos y  publicados en la web de National Library of Madecine aseguran que El Melon  contiene biotina, que es una vitamina esencial para mantener la salud del cabello y prevenir la pérdida del mismo. También contiene ácido fólico, que ayuda a fortalecer el cabello y promover su crecimiento. antioxidantes que ayudan a prevenir el daño causado por los radicales libres y a proteger el cabello de la decoloración y la pérdida de brillo. (saber mas)

Formas de disfrutar el melón

Se puede disfrutar de muchas formas diferentes. Aquí te presentamos algunas ideas para incorporarlo en tu dieta:

1. En ensaladas de frutas

El melón es una excelente opción para agregar a una ensalada de frutas junto con otras frutas frescas como la sandía, la piña y la fresa.

2. En batidos y jugos

El melón es una fruta muy versátil que se puede usar para hacer batidos y jugos refrescantes y deliciosos.

 

3. Como postre

El melón también se puede disfrutar como un postre saludable. Simplemente corta el melón en trozos pequeños y sírvelo con un poco de yogur griego y miel.

4.En salsas y aderezos

El melón también se puede usar para hacer salsas y aderezos para tus comidas. Mezcla de mas o menos unos 100 gramos de melón picado con un poco de vinagre balsámico, aceite de oliva y hierbas aromáticas para obtener una salsa saludable y deliciosa. 5. Como guarnición El melón es una excelente guarnición para carnes asadas y otros platos principales. Corta el melón en trozos y mezcla con una mezcla de hierbas y especias para obtener una guarnición única y deliciosa.

Referencias:

National Library of Medicine.Estrategias antienvejecimiento de la piel.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

National Library of Medicine.El papel de las vitaminas y los minerales en la caída del cabello https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

National Library of Medicine. Los roles de la vitamina C en la salud de la piel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

National Library of Medicine.Isómeros de luteína y zeaxantina en la salud y las enfermedades oculares  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5611842/

National Library of Medicine.el estudio de la fibra dietética y la salud:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26847187/

Relación sodio-potasio y presión arterial, hipertensión y factores relacionados https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224208/

Efectos de la fibra dietética y sus componentes en la salud metabólica  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/